Панічні атаки: як коронавірусна інфекція впливає на наш мозок
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади. Панічний розлад характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше.
Сьогодні у світі все більше говорять про проблему панічних атак як постковідний синдром. Коронавірусна інфекція атакує нейрони та судини — через це людина втрачає нюх, смак, відчуває сонливість або безсонність загалом, фантомні запахи, бачить дивні сни, переживає панічні атаки. Це лише кілька з психологічних наслідків перебігу коронавірусної хвороби. Про довгострокові психологічні наслідки дослідники говорити поки не беруться.
Якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої на те причини. Ті, хто страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх, що вони спровокують нову панічну атаку. Таким чином є ризик опинитися в замкненому колі «страху перед страхом» — така тривожність може сприяти частішим атакам та спричиняти депресивні розлади.
Деякі психологічні наслідки ймовірно можуть бути спровоковані зовнішнім інформаційним впливом. Інформація — особливо така, яка травмує — має здатність накопичуватись. Відповідно, коли мозок регулярно опрацьовує інформацію про прогнози, трагічні наслідки хвороби в близьких, обмеження, протиепідемічні заходи тощо.
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору). Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
-5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
-4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
-3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
-2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
-1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Панічні розлади після перенесення ковідної інфекції є одними з найчастіших постковідних симптомів, котрі турбують велику частину населення, а довгострокові наслідки хвороби поки передбачити важко. Серед розладів тривалої коронавірусної хвороби — слабкість, втома, ослаблення когнітивних функцій, відчуття безнадії, тривоги, виснаження.
Але є і хороша новина: панічні атаки можна подолати, якщо вчасно взятись за свою ментальне та психічне здоров'я. Обов'язковою та корисною є реабілітація після перенесення Covid-інфекції. Проте не намагайтесь одразу після одужання перевіряти себе на міцність й одразу бігти марафони. Розпочність свою реабілітацію, наприклад, із щоденної обов'язкової ранкової прогулянки чи медитації. Впорядкуйте свій робочий день, приділіть більше часу для себе та свого хобі. Якщо не можете самотужки справитись із нав'язливими думками, тривогою чи безсонням – зверніться перш за все до психолога. Головне пам'ятате – дбати про своє психічне здоров'я зовсім не соромно, навпаки – сьогодні це необхідність та опіка передусім про себе. Адже від нашого внутрішнього, психічного стану залежить весь людський ресурс для тих, хто поруч.